武城忠武武術館——射箭運動的訓練特點及規(guī)范要求

１、沒有把舉弓作為一個獨立的技術環(huán)節(jié)來對待
　　有些運動員在舉弓的同時就將弓拉開了，這是錯誤的。
　　正確的動作要求：按要求將弓舉起后，還應有一個相對穩(wěn)定的過程，舉弓穩(wěn)定以后再開弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開，會直接影響到開弓后的穩(wěn)定性。

２、舉弓后，引起身體后仰和右傾
　　正確的動作要求：舉弓時應特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。

３、舉弓時兩肩同時上提
　　在舉弓時兩肩同時上提，造成整體動作的緊張。特別是采取水平舉弓法的運動員更應注意這個問題。
　　正確的動作要求：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沈。

４、舉弓時拉弓臂肘下垂
　　舉弓時，拉弓臂肘低于箭的水平線。
　　正確的動作要求：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。

５、舉弓后調(diào)整推弓和勾弦手
　　正確的動作要求：舉弓前應做好推弓和勾弦手的動作，弓舉起后不在進行調(diào)整。

(一)射箭運動的訓練特點

（1）射箭運動的特點

●射箭運動的一般過程是：在持弓臂與拉弓臂的作用下，弓產(chǎn)生形變使弓產(chǎn)生彈力。當射手作撒放動作后，弓的彈力通過弓弦作用于箭，使箭向前運動。這說明在射一支箭的全過程中，箭射得準與不準，關鍵是靠人的操作，因而可以說合理、準確的動作與用力是射好一支箭的基礎。

●射準射擊比賽，是通過比賽看誰射的準，所以準確性就是射擊的最突出的特點。

●借助弓的彈力將箭射出，這說明弓是一種能量轉(zhuǎn)換器，他將人體的肌肉力量，轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)射的動力，或者說將人體的生理能，轉(zhuǎn)變?yōu)榧�飛行的動能。

（2）射箭運動的訓練特點

●射箭運動是一項比賽準確性的、動作技巧要求很高的運動項目，因而要求動作必須具備高度的一致性、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。在起射過程中用力要流暢，并且具備鮮明的快節(jié)奏感。

●應化最小的力量，在最短的時間之內(nèi)，完成有效的射箭動作。

●在射一支箭的全過程中，每一步動作環(huán)節(jié)都必須有固定的標準，使動作象機器運轉(zhuǎn)一樣準確無誤，循環(huán)往復。

●每一支箭的動作程序必須十分流暢，在任何環(huán)節(jié)上都不可稍有遲疑。

●簡化動作程序，去掉不必要的動作，是完整的動作一氣呵成。應運用身體最適當?shù)牟课�，并將運用部分減少到最低限度。作動作時力求自然，不做勉強動作，在轉(zhuǎn)換動作時應自然流暢，盡量利用慣性和自然力。

●在訓練中，不論采用什么內(nèi)容的訓練方法和手段，基本動作規(guī)格要求應該是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射環(huán)靶、考核等訓練中，對技術規(guī)格和時間節(jié)奏的要求應該是嚴格一致的。

●在起射過程中，兩手、兩臂的各種動作都應同時開始，同時向相反的方向作相應動作，同時結(jié)束。

●由于射箭運動的固有的特點和比賽規(guī)則的各種限制，解決射準問題的關鍵是靠運動員的本體肌肉用力感覺，肌肉用力感覺是射好一支箭的關鍵。因而，在訓練過程中高度集中注意力，把正確用力感覺落實到射每一支箭的訓練過程中，是射擊訓練的重要任務之一。

●射箭運動訓練是一個人的單獨訓練過程。射箭的動作雖然簡單，但要求精確度卻是極高的。因此，在完成訓練的過程中，要求運動員有強烈的“質(zhì)量意識”，具備自覺的、嚴格的、高標準的要求自己的基本素質(zhì)。

(二)射箭運動的規(guī)范動作要求與程序

 　射箭運動的規(guī)范動作是依據(jù)人體運動科學原理（必須符合生物力學、運動解剖學、運動生理學的要求）和射箭運動的特點及客觀規(guī)律，根據(jù)運動員的人體形態(tài)和所使用器材的規(guī)格，為了獲得技術動作的一致性、穩(wěn)定性、連貫性、協(xié)調(diào)性和嚴格的時間節(jié)奏進而將箭射中十環(huán)，充分動員和發(fā)揮運動員的機體能力、心理素質(zhì)，有效地完成射一支箭動作的標準化程序（它必須符合直線用力的原則）。

　　技術動作的標準化程序包括站立、舉弓、開弓與靠弦、靠弦與瞄準、瞄準與繼續(xù)用力、繼續(xù)用力與撒放、動作暫留七個環(huán)節(jié)。

規(guī)范動作的訓練在初級訓練階段是十分重要的，初級訓練階段是打基礎階段，對運動員以后的成長和發(fā)展起著決定性的作用�；�礎訓練不好，形成一些錯誤的動力定型，再重新調(diào)整就需要一個較長的訓練周期。

準備動作部分的主要任務：使注意力處于高度集中的狀態(tài)，對射好一支箭或一組箭發(fā)出指令性動作信號，做好起射前的一切準備工作。


《審靶（觀察自己的靶子）》
基本要求是：運動員進入訓練或比賽場地后，首先觀察好自己所射的靶位，以及場地上的情況和周圍的環(huán)境，并針對光線和風向等客觀因素可能帶來得影響作好思想準備。


《選位（運動員選擇自己在起射線上的位置）》
基本要求是：每名運動員在起射線上應有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在線。但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名運動員在同一時限內(nèi)發(fā)射，運動員根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：中心在線、中心線前、中心線后三個站立位置，所以運動員又必須具備前、中、后均善射的能力。


《站立（起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢）》

（1）側(cè)立式
　　側(cè)立式又稱平行式。是射箭運動最基本的一種站立姿勢，基本要求是：兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊靠靶的中心線。

　　側(cè)立式采用人體的基本站立姿勢，比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。

（2）暴露式
　　暴露式又稱斜向站立式�；�本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊靠靶的中心線。

　　采用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

（3）隱蔽式
　　基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與起射線平行緊靠靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。另外，采用次種站立方法對加強后背肌群的喲那里也有不利的一面。

　　根據(jù)競賽規(guī)則的規(guī)定，現(xiàn)代射箭運動所采用的是立射射準，這樣人體重心位于支點的上部，屬于下支撐的不穩(wěn)定平衡。鑒于兩腳站立的穩(wěn)定性是整個射擊技術穩(wěn)定性的基礎，為了創(chuàng)造平衡條件，增加穩(wěn)定成度，兩腳站立可以適當分開一些，把身體重心適當降低，以獲得理想的穩(wěn)定角。運動員可根據(jù)自己的不同情況采用不同的站立方法，但應有自己的固定的站立方法。